Tháng trước tôi squat 60kg, 5 hiệp 8 lần. Anh Hùng, huấn luyện viên phòng gym gần nhà, đứng sau bảo lưng tôi hơi cong ở những lần cuối. Nhưng anh không thể đứng cạnh tôi cả buổi. Tôi về nhà, mở điện thoại, cài thử vài ứng dụng đếm số lần tập. Chuyện bắt đầu từ đó.
Buổi tập đầu tiên với điện thoại đặt nghiêng ở góc phòng
Tôi chọn ứng dụng Squat Counter, bản miễn phí có quảng cáo. Tôi dựng điện thoại dựa vào bình nước, cách chỗ đứng khoảng 2 mét, hơi nghiêng 45 độ. Mở ứng dụng, chọn chế độ đếm theo chuyển động, rồi để điện thoại đó. Tôi bắt đầu hạ người xuống. Sau hiệp đầu 8 lần, ứng dụng báo 6 lần. Hai lần bị bỏ sót vì tôi xuống chưa đủ sâu, điện thoại không nhận ra. Tôi bực mình, định xóa ứng dụng.
Nhưng khi xem lại đoạn video ngắn ứng dụng tự quay, tôi thấy vấn đề lớn hơn việc đếm sai. Ở lần thứ 7 và thứ 8, lưng dưới của tôi cong lên rõ rệt. Góc quay từ bên hông cho thấy rõ điều mà anh Hùng nói. Tôi không ngờ chiếc điện thoại cũ để trong túi quần lại chỉ ra đúng chỗ tôi sai.
Cách tôi dùng điện thoại trong từng hiệp tập
Tôi đổi cách. Không dùng chế độ đếm tự động nữa mà dùng chế độ quay video chậm, kết hợp đếm thủ công bằng cách gõ vào nút trên màn hình sau mỗi lần đứng lên. Nghe thì vất vả hơn, nhưng tôi kiểm soát được số lần. Điện thoại đặt cách 2 mét, hơi cao hơn hông một chút, quay được toàn thân. Mỗi hiệp tôi quay một đoạn 40 giây, sau đó nghỉ 2 phút xem lại.
Có một chi tiết nhỏ mà tôi phải chỉnh mấy lần mới đúng: đặt điện thoại ngang tầm hông. Khi đặt ngang tầm ngực, hình bị che mất phần hông. Khi đặt quá thấp, góc quay từ dưới lên làm cột sống trông thẳng dù thực tế đang cong. Tôi mất khoảng 3 buổi để tìm ra góc đặt chuẩn.
Con số 3 giây và cái lưng cong của tôi
Ứng dụng có tính năng đếm thời gian hạ người. Tôi thử đặt mục tiêu 3 giây cho mỗi lần xuống. Trước đây tôi xuống rất nhanh, khoảng 1 giây, vì muốn đẩy tạ lên sớm cho khỏe. Khi điện thoại báo thời gian hạ chỉ 1,2 giây, tôi mới nhận ra mình đang dùng đà để nâng tạ. Tôi tập chậm lại, giữ đúng 3 giây mỗi lần xuống trong 5 buổi liên tiếp. Đến buổi thứ 5, ứng dụng hiện biểu đồ thời gian hạ ổn định, và đoạn video cho thấy lưng tôi giữ thẳng hơn hẳn.
Một con số đáng nhớ: trước đây tôi mất khoảng 25 phút cho 5 hiệp squat, phần lớn là nghỉ và sửa tư thế. Sau khi dùng điện thoại quay và tự xem lại, tôi rút xuống còn 18 phút, vì biết chính xác mình sai chỗ nào thay vì đoán mò. Tiết kiệm 7 phút mỗi buổi, một tuần 3 buổi là 21 phút. Nghe nhỏ, nhưng với người tập sau giờ làm thì quý.
Chỗ tôi vẫn thất bại và điều ứng dụng chưa làm được
Ứng dụng không phân biệt được squat đúng hay squat sai. Nó chỉ đếm và đo thời gian. Có lần tôi cố tình hạ người xuống thật sâu nhưng đầu gối chụm vào nhau, ứng dụng vẫn báo hoàn thành tốt. Tôi phải tự xem video mới thấy lỗi. Thêm nữa, khi tôi mặc áo màu tối và tập trong ánh sáng vàng của phòng gym, ứng dụng nhận diện kém, đếm thiếu 2 đến 3 lần mỗi hiệp. Tôi phải mặc áo sáng màu và tập ở khu vực có đèn trắng.
Có buổi tôi thử đặt điện thoại sau lưng để quay từ phía sau, nghĩ rằng sẽ thấy rõ độ cong của lưng hơn. Kết quả là hình ảnh chỉ thấy mông và gót chân, không thấy được cột sống. Tôi bỏ kiểu quay đó sau một lần thử. Một lần khác, tôi để chế độ quay chậm 240 khung hình mỗi giây, video nặng đến mức điện thoại nóng ran và hết pin sau 3 hiệp. Tôi phải quay về chế độ thường, 60 khung hình mỗi giây, chất lượng vẫn đủ để xem tư thế.
Điều tôi giữ lại sau hơn một tháng
Hiện tại tôi vẫn dùng điện thoại trong mỗi buổi squat. Tôi không còn đặt mục tiêu đếm cho đủ 8 lần bằng ứng dụng tự động. Tôi quay video từng hiệp, đếm bằng tay, xem lại ngay sau hiệp đó. Mỗi buổi tập tôi dành thêm khoảng 5 phút để xem video, nhưng bù lại tôi biết lưng mình có cong hay không, đầu gối có chụm vào không, nhịp hạ người có đều không.
Anh Hùng, huấn luyện viên của tôi, hôm qua đứng xem tôi tập hiệp cuối. Anh bảo lưng tôi đã thẳng hơn nhiều so với tháng trước. Tôi không nói với anh là nhờ điện thoại. Nhưng tôi biết, nếu không có mấy đoạn video quay từ góc phòng gym, tôi vẫn còn loay hoay với câu hỏi mình squat đúng hay sai. Chiếc điện thoại không thay được huấn luyện viên. Nó chỉ cho tôi thấy điều tôi không tự thấy được khi đang tập.
Câu hỏi thường gặp
Ứng dụng Squat Counter có đếm chính xác không?
Không hoàn toàn. Khi tôi xuống chưa đủ sâu, nó bỏ sót 2 lần trong hiệp 8 lần. Ánh sáng vàng và áo tối cũng làm nó đếm thiếu 2-3 lần. Tôi phải chuyển sang quay video và đếm tay.
Đặt điện thoại thế nào để quay rõ tư thế squat?
Đặt ngang tầm hông, cách 2 mét, hơi nghiêng 45 độ. Đừng đặt ngang ngực vì che mất hông, cũng đừng đặt quá thấp vì góc từ dưới lên làm lưng trông thẳng dù đang cong. Tôi mất 3 buổi mới chỉnh đúng.
Có cần dùng chế độ quay chậm 240fps không?
Không cần. Tôi thử 240fps thì máy nóng ran và hết pin sau 3 hiệp. Chế độ thường 60fps vẫn đủ thấy độ cong lưng và nhịp hạ người.
Đọc thêm: Chủ shop áo thun ở Bình Thạnh tự dựng video TikTok bằng CapCut
